2011-09-21 ■ 素振り部 素振り部 朝起きて腕立て伏せ25、踵あげ30、スクワット30。腿上げゆっくり30。 竹刀2本で跳躍素振り30、竹刀1本で正面素振り40. ダンベルカール20、TREX5、スクワット10