2011-09-21 ■ 素振り部 素振り部 朝起きて腕立て伏せ２５、踵あげ３０、スクワット３０。腿上げゆっくり３０。 竹刀2本で跳躍素振り３０、竹刀1本で正面素振り４０． ダンベルカール２０、TREX５、スクワット１０