体重 87.3kg 前後素振り２０、跳躍素振り２０、股割素振り１０． 腕立て１０、腹筋１０．

体重 88.0kg 前後素振り３０、跳躍素振り２０、股割素振り１０．

朝起きてスクワット２０、顎付け腕立て３０． 出勤前に懸垂６． 股割り素振り２０、前後素振り３０、面うち１０．

素振り部@朝起きてバイクで散歩して、そのまま車庫で 懸垂６、ダンベルスクワット５． 水道管で股割り素振り１０、前後素振り３０、竹刀で面うち１０．

朝起きてスクワット３０、顎付け腕立て３０． 出勤前に懸垂５、二重飛び１０． 股割り素振り２０、前後素振り３０、面うち１０． 幾分涼しいが汗はすぐにじむ。 ＊[雑記] 朝は普通に起きる。娘をラジオ体操に送り出してから出勤。 午前中も午後も仕事になら…

朝起きてバイクで近くを走ってから 懸垂５、縄跳びで二重飛び１０回で息切れ。 出勤前に前後素振り３０、面うち１０．

朝起きてバイクで散歩に行く前に懸垂５． 水道管で前後素振り３０、面うち１０． 部屋に戻ってスクワット２０、顎付け腕立て２０． 出勤前に面うち１０．

ちょっと遅く朝起きて顎付け腕立て２０、スクワット２０． 出勤前に前後素振り３０、面うち１０． 懸垂６、ダンベルスクワット５．

朝起きてバイクで近くを走って それから戻ってきて懸垂３＋３＋３（初めて９回がんばれた） 前後素振り３０、股割り素振り２０、面うち１０． 部屋に入って顎付け腕立て１５．

朝起きてバイクで近くを20分ほど走って それから戻って懸垂３＋３＋２． その後、スクワット２０、顎付け腕立て２０． 出勤前に前後素振り３０、面うち１０．

朝起きてスクワット２０、顎付け腕立て３０． 出勤前に前後素振り３０、面うち１０． 吊り輪懸垂３＋２＋１

朝起きてスクワット３０、顎付け腕立て３０． 出勤前に前後素振り３０、面うち１０． 懸垂３＋２＋１

朝起きてスクワット３０、顎付け腕立て６２． 出勤前に前後素振り３０、斜め素振り２０、面うち１０． 懸垂５．背中痛い。

朝起きてスクワット３０、顎付け腕立て３０、腹筋Vシット１０． 出勤前に前後素振り３０、跳躍素振り３０、面うち４． ダンベルカール５、スクワット５． 懸垂４．

朝起きてスクワット３０、腕立て２０、腹筋Vシット５． 出勤前に前後素振り４０、面うち１０． ダンベルスクワット１０。 懸垂５．

朝起きてスクワット３０、腕立て２０、腹筋Vシット５． 出勤前に前後素振り３０、面うち１０． ダンベルカール１０． 懸垂４．

朝起きてスクワット２０、腕立て２０、腹筋１０． 出勤前に前後素振り５０． ダンベルカール５、スクワット５． 懸垂４．

朝起きてスクワット４０、腕立て２０、腹筋１０． 出勤前に前後素振り４０、面うち１０． ダンベルカール５、スクワット５． 吊り輪懸垂３．

朝起きてスクワット１０、腕立て１０、腹筋１０． 出勤前に前後素振り３０。 吊り輪懸垂３、ダンベルカール５。

朝起きてバイクに乗って岩手山のふもとまで。 それからスクワット１０、顎付け腕立て１０． 出勤前に前後素振り３０、面うち１０． ダンベルカール１０、吊り輪懸垂３．

朝起きてスクワット１０、顎付け腕立て１０． 出勤前に前後素振り２０． 吊り輪懸垂３（これ以上できない） ダンベルカール１０、スクワット５．

朝起きてスクワット３０、顎付け腕立て３０、腹筋３０． 出勤前に前後素振り３０、面うち１０． ダンベルカール１０、スクワット５．

朝起きて顎付け腕立て３０、スクワット２０． 出勤前に面うち１０． ダンベルカール１０． 昨日飲み過ぎたせいか、いまいち力が入らない（笑）

朝起きて顎付け腕立て３０、スクワット３０． 出勤前に前後素振り３０、面うち１０． ダンベルカール１０、スクワット５．

朝起きて顎付け腕立て３０、スクワット２０． 出勤前に前後素振り３０． ダンベルカール１０、スクワット５．

朝起きて顎付け腕立て５０． 出勤前に前後素振り３０． ダンベルスクワット５．

朝起きてスクワット３０、顎付け腕立て３０、腹筋１０． 出勤前に前後素振り３０． ダンベルカール１０、スクワット５．

朝起きてスクワット２０、顎付け腕立て３０、腹筋１０． 出勤前に前後素振り３０、面うち１０． ダンベルカール５、スクワット５．

朝起きてスクワット２０、顎付け腕立て３０、腹筋１０． 出勤前に前後素振り竹刀二本で３０、面うち１０． ダンベルカール１０．

朝起きてスクワット３０、顎つけ腕立て３０、腹筋１０． 出勤前に前後素振り３０、面打ち１０． ダンベルカール１０、スクワット５．