2013-02-19 ■ 素振り部 素振り部 朝起きて腹筋Vシット30、顎付け腕立て20+20、スクワット20. 出勤前に前後素振り40、左右面前後素振り40. ダンベルカール10、スクワット10. 膝抱えジャンプ10.