2013-08-06 ■ 素振り部 素振り部 朝起きて顎付け腕立て30、腹筋Vシット30、スクワット10、カーフレイズ30. 出勤前に前後素振り40、三挙動素振り20、面打ち10. ダンベルカール10、スクワット10.