2013-10-17 ■ 素振り部 素振り部 朝起きてゆっくりスクワット20、腹筋Vシット10、顎付け腕立て30、カーフレイズ20. 出勤前に竹刀二本で前後素振り40、左右面前後素振り40. ダンベルカール10、ハンドグリップ10、スクワット5.