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朝起きて腹筋クランチ３０、ゆっくり拳立て２０、ゆっくりスクワット１０．
出勤前に相手に出だしを気づかれづらいように面を打つには・・・の試行錯誤で面打ち２０．
前後素振り４０．
ダンベルカール１０、跳躍１０．
４５ｋｇもってだとあまり回数やるとやばいかも。