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朝起きて腕立て４０、腹筋４０、スクワット２０、踵上げ４０．
ゆっくり腕立て１０、ゆっくり腹筋１０、ゆっくりすくわっと１０。ちょっと大目？
出勤前に剣道形１〜７、打太刀、仕太刀、左右面前後素振り３０、前後素振り３０．
ダンベルカール１０、スクワット１０．