2013-11-15 ■ 素振り部 素振り部 朝起きてスクワット30、顎付け腕立て40、腹筋Vシット20、カーフレイズ20. 出勤前に竹刀2本で前後素振り30、左右面前後素振り20、跳躍素振り10. ダンベルカール10、ハンドグリップ6、スクワット5.