2013-08-30 ■ 素振り部 素振り部 朝起きて腹筋Vシット30、スクワット30、カーフレイズ20、顎付け腕立て30。 出勤前に上下素振り30、前後素振り30、股割素振り10、跳躍素振り20. ダンベルカール10。