2013-07-30 ■ 素振り部 素振り部 朝起きて顎付け腕立て10、スクワット20、カーフレイズ20、腹筋30. 出勤前に前後素振り30、左右面前後素振り30. ダンベルカール10、スクワット5. ちょっとかるめ。