2012-06-15 ■ 素振り部 素振り部 朝起きて腹筋クランチ40、足載せ柔道拳立て20. 出勤前に前後素振り40、左右面前後素振り40、股割り素振り10. ダンベルカール5、ショルダープレス5、スクワット10.