2014-07-28 ■ 素振り部 素振り部 朝起きてスクワット20、顎付け腕立て30、腹筋Vシット10. 出勤前に前後素振り30、左右面前後素振り20、跳躍素振り30. ダンベルカール10、スクワット5、ハンドグリップ6.