2014-04-08 ■ 素振り部 素振り部 朝起きてスクワット30、顎付け腕立て20、腹筋30、カーフレイズ30. 出勤前に剣道形1〜7、面打ち10、前後素振り30. ダンベルカール10、スクワット5.