2013-12-03 ■ 素振り部 素振り部 朝起きてスクワット30、顎付け腕立て80、腹筋Vシット30、カーフレイズ30. 出勤前に前後素振り10、左右面前後素振り30、前後素振り30、面打ち10. ダンベルカール10、ハンドグリップ10.