2013-12-01 ■ 素振り部 素振り部 朝起きて スクワット30、顎付け腕立て30、腹筋Vシット20、カーフレイズ30. 出勤前に前後素振り30、跳躍素振り20. ダンベルカール10、ハンドグリップ10.