2012-08-13 ■ 素振り部 素振り部 朝起きて腹筋クランチ50、ゆっくりスクワット10. ダンベルカール10、片手で1、スクワット5. お出かけから帰ってきて娘が外で遊んでいる最中に 左上段からの片手面30、諸手で20、上下素振り50.