2012-02-24 ■ 素振り部 素振り部 朝起きてゆっくりスクワット20、腹筋Vシット20、腹筋20、ゆっくり腕立て20. 出勤前に剣道形1〜7 仕太刀、打太刀。 ダンベル、2.5kg増量 1個22.5kgに。 1個を両手でダンベルカール10、TREX10、2個持ってスクワット5.