2015-11-02 ■ 素振り部 朝起きてスクワット30、顎つけ腕立てゆっくり10、カーフレイズ20. 出勤前に前後素振り30、左右面前後素振り30、面打ち10. ダンベルカール10、娘を学校に送る1.