2014-12-11 ■ 素振り部 素振り部 朝起きてジャンプスクワット30、顎付け腕立て30、腹筋Vシット10. 出勤前に前後素振り30、左右面前後素振り30、面うち10. ハンドグリップ6、ダンベルカール10.