2013-12-17 ■ 素振り部 素振り部 朝起きて顎付け腕立て40、スクワット30、腹筋Vシット20、カーフレイズ30. 出勤前に前後素振り30、剣道形仕太刀1〜7本目. ダンベルカール10、ハンドグリップ10、スクワット10.