2013-12-12 ■ 素振り部 素振り部 朝起きてカーフレイズ20、スクワット40、顎付け腕立て30、腹筋Vシット20. 出勤前に剣道形5〜7、竹刀2本で前後素振り20、跳躍素振り40. ダンベルカール10.