2013-12-10 ■ 素振り部 素振り部 朝起きて町内会にビラを配り歩いて、腹筋Vシット30、カーフレイズ20、スクワット30、顎付け腕立て30. 出勤前に竹刀2本で上下素振り30、前後素振り30. ダンベルカール10、ハンドグリップ6.