2013-12-09 ■ 素振り部 素振り部 朝起きて腹筋Vシット30、カーフレイズ20、顎付け腕立て30. 出勤前に竹刀2本で上下素振り20、前後素振り30、面打ち10、小手面6. ダンベルカール10、ハンドグリップ10、その場跳躍10.