2013-08-09 ■ 素振り部 素振り部 朝起きて顎付け腕立て40、腹筋Vシット30、スクワット20、カーフレイズ30. 出勤前に前後素振り40、左右面残後素振り30. ダンベルカール10、スクワット10.