2013-02-28 ■ 素振り部 素振り部 朝起きて腹筋Vシット30、高速腕立て30、ゆっくり腕立て10、スクワット20. 出勤前に前後素振り30、跳躍素振り20、面打ち10. ダンベルカール10、スクワット10、跳躍10.