2013-01-11 ■ 素振り部 素振り部 朝起きて腹筋Vシット40、顎付け腕立て20+20回、スクワット10. 出勤前に前後素振り30、左右面前後素振り30。 ダンベルカール10、スプリットスクワット10、膝抱え跳躍10.