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朝起きて腹筋クランチ４０、ゆっくり柔道腕立て１０、上体反らし２０．
ごみ捨てついでに上下素振り１０、前後素振り３０、片手面２０、面うち２０．
ダンベルカール１０、ひとつ２２．５ｋｇのダンベル二つもってスクワット１０．
最後に左右面前後素振り２０．