朝起きて腹筋クランチ40、ゆっくり柔道腕立て10、上体反らし20.
ごみ捨てついでに上下素振り10、前後素振り30、片手面20、面うち20.
ダンベルカール10、ひとつ22.5kgのダンベル二つもってスクワット10.
最後に左右面前後素振り20.