2012-05-09 ■ 素振り部 素振り部 朝起きてブランチ40、拳立て(肩幅)10、拳立て(肩幅×1.5)10、スクワット10. 出勤前に前後素振り40、左右面前後素振り40. ダンベルカール10、ショルダープレス10、スクワット10.