2012-02-13 ■ 素振り部 素振り部 朝起きてゆっくり腕立て20、ゆっくり腹筋20、スクワット40、踵上げ40. 出勤前に上下素振り40、前後素振り40. 剣道形仕太刀、1〜7本目 ダンベルスクワット10、カール10.