■

朝起きて腕立て４０、腹筋４０、スクワット２０、かかと上げ４０．
出勤前に竹刀２本で、上下素振り４０、前後素振り２０、左右面前後素振り２０．
ダンベルカール１５、TREX１０、スクワット１０．