2012-01-11 ■ 素振り部 素振り部 朝起きて柔道腕立て20、腕立て20、スクワット20、かかと上げ40. 出勤前に竹刀2本で左右面前後素振り40、面うち10、小手面10. ダンベルスクワット10、カール10、TREX10.