2011-11-04 ■ 素振り部 素振り部 朝起きてゆっくり腕立て20、腹筋30、スプリットスクワット10ずつ。 出勤前に竹刀2本持って前後素振り40、左右面前後素振り20. ダンベル2つもってスクワット10、カール10.