2011-10-27 ■ 素振り部 素振り部 朝起きてゆっくり腕立て20、柔道腕立て10、スプリットスクワット10ずつ。 出勤前に竹刀2本で前後素振り30、跳躍素振り20. ダンベル2個持ってジャンプ10.