2011-10-26 ■ 素振り部 素振り部 朝起きてゆっくり腕立て20、肩幅腕立て10、スクワット20.腹筋10. 出勤前に竹刀2本で前後素振り30、1本で20. ダンベルカール10、ダンベル2個持ってジャンプ10.