2011-09-28 ■ 素振り部 素振り部 朝起きて柔道腕立て10、スクワット20 出勤前に竹刀2本で正面素振り20、1本で20. ダンベルカール20、スクワット10。 腿あげて股関節回し、左右10回ずつ。