2011-09-14 ■ 素振り部 素振り部 朝起きてゆっくり腕立て20、踵あげ40。 出勤前に竹刀2本もって正面素振り30、1本にして正面素振り30. ダンベルカール10、スクワット10。 駆け足腿上げ30