■

朝起きてスクワット４０。かかと上げ４０
出勤前に正面素振り３０、左右面前後素振り３０、跳躍素振り３０．
ダンベルカール１０、TREX１０、ベントオーバーダンベルロー１０
両手にダンベルもってスクワット１０