2011-09-05 ■ 素振り部 素振り部 朝起きてスクワット40。かかと上げ40 出勤前に正面素振り30、左右面前後素振り30、跳躍素振り30. ダンベルカール10、TREX10、ベントオーバーダンベルロー10 両手にダンベルもってスクワット10